Gesundheits- und Fitnesskurse
für die ganze Familie
Präventionskurse
Kursbeschreibung:
Ganzkörper: In diesem Kurs geht es um gezieltes Krafttraining.
Du möchtest wieder fit werden? Dann bist du hier genau richtig. Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch Kleingeräte kommen zum Einsatz. Es werden jede Woche Schwerpunkte gesetzt. Der Schwerpunkt liegt auf Kraftaufbau bzw. -erhalt. Aber in mindestens zwei Stunden werden wir den Schwerpunkt auf ein Herzkreislauftraining legen. Die Trainingsmethoden sind wissenschaftlich untermauert.
Faszien: Hier geht es um das Training des Bindegewebes. Durch gezielte Dehnungs- und Kräftigungsübungen wird der Körper geschmeidiger und leistungsfähiger. Verklebungen und Verfilzungen lösen sich. Ab und zu gibt es auch eine Faszienmassage mittels einer Blackroll. Es geht hier also den Verspannungen an den Kragen. Aber auch das gezielte Fasziendehnen und gewisse Schwungübungen kommen zum Einsatz.
Rücken: Die Rückenstunde besteht zunächst aus einem motivierenden Aufwärmen und der Mobilisation der Gelenke. In der Hauptphase der Stunde geht es um Körperhaltung und Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Eine Relaxphase für Körperwahrnehmung und Entspannung schließt die Stunde ab. Auch hier kommen Kleingeräte zum Einsatz. Nebenbei erfährst du auch kleine Informationen rund um das Thema Rückengesundheit.
Zirkeltraining: Beim funktionellen Zirkeltraining werden verschiedene Übungen an Stationen nacheinander absolviert. Jede Station beinhaltet eine Übung unterschiedlicher Schwierigkeitsstufen, sodass für jeden Teilnehmer entsprechend seines Trainingszustandes eine optimale Variante zur Verfügung steht. Überlastungen oder Unterforderungen kann man somit stark eingrenzen. Inhaltlich geht es bei den Zirkeln um die motorischen Beanspruchungsformen, die für Fitness und Gesunderhaltung wichtig sind: Kraft und Kraftausdauer, Koordination, und Balance sowie aerobe Ausdauer. Durch die Rotation zwischen den Stationen kommt es zu einem regelmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Entlastung, sodass es nicht zu Überlastungen kommt. Es wird also jede Woche ein anderer Schwerpunkt gesetzt
Nacken: Ausgesuchte Übungen und Lektionen mobilisieren genau diese Körperregion und sorgen für Entlastung der Halswirbelsäule und der Schulter Nackenmuskulatur. Verspannungen im Nackenbereich lösen sich auf und die Teilnehmer erfahren, was zu tun ist, damit das auch so bleibt.
Es werden hauptsächlich Mobilisations- und Dehnübungen angeboten.
Folgende Kurse biete ich an:
- Ganzkörper Di. 17.15
- Rücken Mo. u. Di. 16.00
- Faszien Mo. 17.15
- Nacken Mi. 17.30
- Zirkeltraining Di. 18.30
- Beckenboden zur Zeit nicht
- Sturzprophylaxe zur Zeit nicht
Anmeldung:
Unter: Swantje.J@gmx.de oder 0178/6164009
Anmeldung für einen gesamten Kurs von 10 Wochen á 60 Min.: 140 Euro (Ausnahme Nacken 8 Wochen á 45 Minuten: 80 Euro) Bezahlung für einen komplettem Kurs am Anfang eines Kurses.
Die Krankenkassen zahlen zw. 70 -100 %, wenn man mind. an 8 Terminen teilgenommen hat. Dies ist von Krankenkasse zu Krankenkasse unterschiedlich. Privat Versicherte bekommen den Zuschuss nur, wenn bestimmte Verträge angeschlossen wurden. Man muss seine Krankenkasse vorher nicht informieren. Auf Basis meiner gültigen Zertifikate sind die Kassen verpflichtet die Rückerstattung zu gewähren.
Yoga
Kursbeschreibung:
Du möchtest Yoga in Kleingruppen in einer angenehmen Atmosphäre durchführen, dann bist du hier genau richtig! Ich biete fünf Yogakurse in der Woche an. Aufgebaut ist meine Yogastunde wie folgt:
Wir starten mit einer Ankommensphase in der Rückenlage oder im Sitzen
danach folgt die Vorbereitung, meist in Form von einer Gelenkmobilisation
den Hauptteil bilden die Asanas, mal in statischer Form und mal in Abfolgen
abgerundet wird die Einheit mit einer Entspannung
Jede Stunde wird immer auf dich zugestimmt. Du kannst weitere Schritte und Intensitäten durchführen, du darfst aber auch in der Grundform bleiben. Es fließen immer wieder Elemente aus dem Rückentraining und aus dem Faszienbereich mit ein.
Du bist herzlich eingeladen, dir ein Bild von „meinem“ Yoga zu machen.
Allgemeine Ziele dieses Kurses sind Stressreduktion, Entwicklung des Körperbewusstseins und Entspannung in den Alltag zu integrieren.
Durch verschiedene Körperübungen, eine bewusste Atemführung und Meditation wird die Beweglichkeit verbessert und die Gesundheit gestärkt. Die Übungen kräftigen den Körper, dehnen die Muskeln und Sehnen. Der Schwerpunkt wird auf die körperlichen Übungen gelegt. Bei mir sind die Yogastunden so konzipiert, dass du KEIN erfahrener
Yogi sein musst! Einstieg ist jederzeit möglich!
Anmeldung:
Unter: Swantje.J@gmx.de oder 0178/6164009
Anmeldung für einen gesamten Kurs von Ferienende bis Ferienanfang (unterschiedliche Einheiten je nach Zeitraum) 10 Euro/75 Minuten. Bezahlung für einen komplettem Kurs am Anfang eines Kurses.
Entspannungsangebote
Autogenes Training:
Autogenes Training wirkt unterstützend zur Stressbewältigung und als Burnout-Prophylaxe.
Zudem kann Autogenes Training zur Verbesserung der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, zur Abschwächung von Schlafstörungen, Verspannungen und körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Herz- und Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck eingesetzt werden, ebenso zur Bewältigung von Angsterkrankungen.
Beim Autogenen Training entspannen sich Körper und Psyche, innere Unruhe kann gelindert werden. Langfristig führt das Autogene Training zu einem Gefühl von Gelassenheit, allgemeinem Wohlbefinden, seelischer Gesundheit und Selbstsicherheit.
Mit den Autosuggestionen, der eigenen Vorstellungskraft, kommen Körper und Geist zur Ruhe, so dass Erholung und Entspannung eintreten. Im Kursus vermittle ich Entspannungsformeln, bei denen die Teilnehmer ihre Aufmerksamkeit auf ihre Körperempfindungen lenken und lernen, diese zu beeinflussen.
Kosten: 10 Euro für 45 Minuten
Anmeldung: Swantje.J@gmx.de oder 0178-6164009
Entspannungskurs:
In Zeiten der Überforderung und der Sehnsucht nach Ruhe und mehr Entspannung bietet sich dieser Entspannungskurs an. Jede Woche hast du die Gelegenheit dir Zeit für dich zu nehmen und abzuschalten vom stressigen Alltag und Berufsleben. Jede Woche kannst du dir ein Entspannungsangebot gönnen. Von Progressiver Muskelentspannung, Autogenem Training bis hin zu Phantasiereisen und anderen Entspannungsmöglichkeiten. Abgerundet wird dieses Angebot von kleinen Hinweisen und Übungen für den Alltag.
Kosten: 10 Euro für 60 Minuten
Anmeldung: Swantje.J@gmx.de oder 0178-6164009
Glückskurs:
Glück ist wie ein Muskel, den wir trainieren können, indem man positive Aspekte stärkt, negative Gewohnheiten abstreift und indem man Dinge anders bewertet. Schritt für Schritt aus dem Unglück herausfinden. In dem Kurs werden wir unser Resilienz stärken. Dinge in die Hand nehmen, sich selbst realistisch einschätzen, abwertendes Verhalten in die Schranken weisen.
Mit kleinem Selbstbehauptungstraining lernen wir Tricks und Kniffe, um sich z.B. konstruktiv abzugrenzen und sich kennenzulernen. Es geht darum sich öfter mal etwas zu gönnen, liebevoll mit sich umgehen, mehr Zeit für sich einplanen. Seinen Frieden mit der Vergangenheit machen, sich selber vergeben.
Das sind Werkzeuge, um sich zu befreien. Auch mal wieder seine Komfortzone verlassen und einen Sprung zu Veränderungen wagen. Es geht auch darum Selbstvertrauen aufzubauen, Träume zu verwirklichen und die Zukunft positiver zu sehen. Loslassen, was einen belastet.
Ein achtsames Leben im Hier und Jetzt zu gestalten und Lebensfreude zu entwickeln. Das erreichen wir mit vielen Test und Übungen und theoretischen Aspekten. Abgerundet wird die Stunde mit achtsamen Übungen der Körperwahrnehmung, Mobilisation und Entspannung. Also ein Kurs aus körperlichen Übungen und praktischen Aufgaben.
Kosten: 12 Euro für 60 Minuten
Anmeldung: Swantje.J@gmx.de oder 01786164009